Llega septiembre y con él, la temida vuelta al cole. Cambio de horarios, nuevas rutinas, exigencias académicas… Lo cierto es que la transición de las vacaciones de verano a las obligaciones del curso escolar no siempre resulta fácil. 

Por ello, el retorno a las aulas suele requerir de un periodo de adaptación tanto para los niños como para los padres. Asimismo, se trata de un muy buen momento para ayudar a los más pequeños de la casa a adquirir hábitos saludables.

De este modo, si quieres conseguir una vuelta al cole con salud y lo más llevadera posible, tan solo debes tener en cuenta algunas recomendaciones.

Los días previos a la vuelta a la escuela

De cara al inicio del curso escolar, todos los niños necesitan un tiempo mínimo para adaptarse a la nueva situación. Sobre todo, si es su primer año en el cole, cambian de etapa formativa o empiezan en un centro nuevo.

Para facilitarles este proceso, es importante que, como padres, podamos implicarles en los preparativos de su vuelta al colegio, hablarles de ello de forma positiva y trasmitirles seguridad y confianza. 

Asimismo, conviene que los días previos al retorno al colegio empecemos a establecer horarios que les ayuden a adaptarse a la que será su nueva rutina. Por ejemplo, adelantando su hora de ir a dormir y despertándolos pronto por la mañana. 

Alimentación infantil

Es fundamental que los niños sigan una dieta saludable y equilibrada mediante el consumo de alimentos variados y en las cantidades recomendadas según su edad.

Hay que evitar el exceso de azúcar y aquellos productos ultraprocesados, o bien reducirlos a ocasiones muy puntuales. 

De este modo, podrán crecer sanos y fuertes, tener suficiente energía para estudiar y jugar y estar mejor protegidos frente a las enfermedades. 

En caso de que los pequeños coman en el colegio, es conveniente tener en cuenta el menú escolar a la hora de planificar el resto de comidas en casa.  

Ejercicio físico en los niños

Hacer algún tipo de actividad física de forma regular es muy beneficioso para la salud de cualquier persona. Por ello, conviene que los más pequeños adquieran este hábito lo más pronto posible. 

Así pues, es fundamental encontrar algún deporte que les motive y con el que se diviertan.   

Descanso infantil

Los niños deberían llevar una vida activa, pero sin llegar nunca a la fatiga. De este modo, conviene combinar momentos de actividad con otros de descanso.

Al mismo tiempo, es fundamental establecer una rutina de sueño que les permita dormir entre ocho y diez horas diarias.

Un descanso inadecuado o insuficiente repercute negativamente en el rendimiento escolar de los más pequeños.

Actividades extraescolares

Es recomendable fomentar un ocio variado y limitar el tiempo que los niños y adolescentes dedican a los videojuegos, el ordenador, el móvil, el televisor o las redes sociales.

Todas ellas son actividades que contribuyen al sedentarismo y, cuyo exceso, se asocia a comportamientos adictivos, baja autoestima, aislamiento social, narcisismo e incluso síndrome de abstinencia cuando el acceso no es posible.

Mochilas ergonómicas

Una de las grandes preocupaciones de los padres de cara a la vuelta al cole es la elección de la mochila. 

Lo cierto es que, por lo general, estas acaban teniendo un peso excesivo debido a los libros y el material que los escolares deben cargar.  

Como consecuencia, pueden aparecer dolores de espalda u otras molestias que afecten a su desarrollo. 

De este modo, es preferible optar por una mochila ergonómica o con ruedas, transportar únicamente aquello imprescindible, limitar el tiempo de carga, distribuir el peso de forma uniforme y evitar encorvar la columna o llevar la bolsa en un solo hombro. 

Revisiones médicas

Más allá de las visitas periódicas al pediatra, la vuelta al cole es un buen momento para programar otras revisiones médicas que permitan detectar alteraciones que podrían afectar al rendimiento escolar de nuestros hijos.  

La revisión oftalmológica es un buen ejemplo, ya que un déficit de visión puede estar detrás de una falta de motivación por los estudios o unos malos resultados académicos. 

Así pues, tan solo se trata de poner en práctica estos consejos para la vuelta al cole para conseguir un regreso a las aulas de forma saludable y con éxito.