La salud masculina: ¿Qué chequeos deben realizarse los hombres a partir de los 40?
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Se acerca un nuevo año y como ocurre siempre en estas fechas, empezamos a plantearnos nuevos propósitos para esta nueva etapa. En enero, nos sentimos motivados para empezar desde cero, y por ello es un buen momento para detenernos a pensar en los hábitos que queremos seguir para lograr un estilo de vida más saludable. Os proponemos algunos:
1. Mantener una alimentación sana y equilibrada
Recomendamos realizar cinco comidas al día, en las que se incluyan piezas de fruta y verdura, se reduzca la cantidad de procesados de la dieta y se ingieran alrededor de 2 litros diarios de agua. Para conseguirlo, puede ser de gran ayuda planificar los menús y las compras con antelación.
2. Hacer ejercicio de forma regular
Mantenerse activo es indispensable especialmente cuando se tiene un trabajo sedentario. El tipo de ejercicio a escoger dependerá de la forma física y el estado de salud actuales, pero se recomienda escoger algo con lo que se disfrute: bailar, correr, ir en bicicleta, pero sirve caminar al menos media hora al día. Se trata de incorporar el ejercicio a la rutina de la manera que mejor se adapte a las necesidades de cada uno.
3. Dormir entre 7 y 8 horas
Este es el tiempo de sueño recomendado para que los adultos puedan descansar y recuperar su energía. Además, otros hábitos de sueño saludables relacionados son seguir un horario fijo de las horas de irse a dormir y levantarse, cenar comida ligera y no utilizar ningún dispositivo electrónico, como el ordenador, el móvil o la tablet, justo antes de acostarse.
4. Cuidar la salud en el trabajo
Debido al Covid-19 se ha registrado un aumento del teletrabajo y, en este contexto, mantener hábitos saludables en el entorno laboral se ha vuelto indispensable. Para todos aquellos que trabajen sentados y con ordenador, se recomienda hacer pausas para descansar la vista, mantener una buena postura y hacer estiramientos, y contar con un espacio de trabajo ordenado. Además, es importante marcar una distinción clara entre el tiempo de trabajo y el tiempo libre, desconectando, por ejemplo, el correo electrónico fuera de horario laboral.
5. Dedicar tiempo a uno mismo
En línea con lo anterior, tener momentos de descanso diario es esencial para lograr una buena salud tanto física como mental. Simplemente, dedicar unos minutos al día a no hacer nada puede ser un gran aporte. También existen actividades que pueden contribuir a la relajación como la meditación o el yoga, y se recomienda también cultivar un hobby o estar en contacto con la naturaleza, por ejemplo, paseando por un parque, así como mantener una buena vida social con amigos y familia.
6. Deja de fumar y consumir alcohol con moderación
Proponerse de forma activa dejar el consumo de tabaco y reducir o dejar también el alcohol disminuye notablemente la posibilidad de contraer enfermedades graves para la salud. Con paciencia, fuerza de voluntad y, si es necesario, ayuda externa, se puede lograr un gran cambio que tendrá beneficios a largo plazo.
7. Hacerse una revisión médica al año
Además de todos estos hábitos que podemos realizar en el día a día, incorporándolos en nuestra rutina personal, también es importante acudir a un especialista para hacerse una revisión médica general al menos una vez al año. De este modo, se podrán prevenir, detectar de manera precoz y evitar la aparición de enfermedades.
¿Os animáis a proponeros todos estos hábitos para que el 2022 sea un año más saludable?
Autor: Servicio de medicina interna
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