¿Por qué es importante la salud cardiovascular?

El corazón es un órgano vital que trabaja incansablemente para bombear sangre rica en oxígeno y nutrientes a todo el cuerpo. Mantener una buena salud cardiovascular no sólo prolonga la vida, sino que también mejora su calidad. Un corazón sano permite llevar a cabo actividades cotidianas con mayor energía y reduce el riesgo de desarrollar complicaciones graves que pueden afectar significativamente tu bienestar.

Las enfermedades cardiovasculares incluyen una amplia gama de trastornos que afectan el corazón y los vasos sanguíneos, como la hipertensión, la enfermedad coronaria, la insuficiencia cardíaca y los accidentes cerebrovasculares. Estas afecciones pueden desarrollarse silenciosamente, por lo que es fundamental realizar revisiones periódicas y adoptar hábitos de vida saludables.

Factores de riesgo que debes conocer

Existen varios factores de riesgo que pueden aumentar la probabilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Estos factores se dividen en dos categorías: modificables y no modificables.

1. Factores de riesgo no modificables:

• Edad: A medida que envejecemos, el riesgo de enfermedades cardiovasculares aumenta.
• Género: Los hombres tienen un mayor riesgo de ECV a edades más tempranas, aunque las mujeres también están en riesgo, especialmente después de la menopausia.
• Antecedentes familiares: Si tienes familiares directos con antecedentes de enfermedades cardíacas, es más probable que tú también estés en riesgo.

1. Factores de riesgo modificables:

• Tabaquismo: Fumar es uno de los principales factores de riesgo para la ECV. El tabaquismo daña las arterias y contribuye al desarrollo de la aterosclerosis.
• Dieta poco saludable: Una alimentación rica en grasas saturadas, azúcares y sal puede llevar a la hipertensión, el colesterol alto y la obesidad, todos factores que aumentan el riesgo cardiovascular.
• Inactividad física: La falta de ejercicio regular puede conducir al sobrepeso y la obesidad, así como a la hipertensión y otros problemas de salud.
• Consumo excesivo de alcohol: El consumo excesivo de alcohol puede elevar la presión arterial y contribuir al desarrollo de enfermedades cardíacas.
• Estrés: El estrés crónico puede afectar negativamente la salud del corazón, aumentando la presión arterial y contribuyendo a comportamientos poco saludables, como el consumo excesivo de alimentos o alcohol.

Cómo cuidar tu corazón

La buena noticia es que muchos de estos factores de riesgo se pueden controlar o modificar mediante cambios en el estilo de vida. Aquí te dejamos algunos consejos para mantener tu corazón saludable:

• Adopta una dieta equilibrada: Opta por una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras. Reduce la ingesta de grasas saturadas, azúcares y sal. Evita el consumo de alcohol.
• Haz ejercicio regularmente: Se recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana. Esto puede incluir caminar, nadar, andar en bicicleta o cualquier otra actividad que disfrutes.
• Mantén un peso saludable: Controlar tu peso es clave para prevenir la obesidad, un importante factor de riesgo para la ECV.
• Deja de fumar: Si fumas, busca ayuda para dejar el hábito. Los beneficios para la salud comienzan poco después de dejar de fumar.
• Controla tu presión arterial y colesterol: Hazte chequeos médicos regulares para mantener estos indicadores bajo control.
• Regula el estrés: Busca técnicas de relajación que te ayuden a manejar el estrés, como el yoga, la meditación o simplemente dedicar tiempo a actividades que disfrutes

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Dr Eduardo Larrousse, cardiólogo.