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Hábitos saludables ante la exposición solar
La exposición solar puede tener tanto efectos positivos como negativos en el cuerpo humano. Por un lado, la radiación UVB es necesaria para que la piel produzca vitamina D, la cual es esencial para la salud de los huesos. También tiene efectos positivos en la mejora del estado de ánimo, ya que la luz solar estimula la liberación de serotonina, conocida como la “hormona de la felicidad” y aumenta la sensación general de bienestar.
Sin embargo, una exposición excesiva o sin protección a la radiación solar puede tener consecuencias negativas para la piel y la salud en general.
Los efectos negativos de una exposición solar excesiva incluyen quemaduras solares, envejecimiento prematuro de la piel, arrugas, manchas, cambios en la textura de la piel y un aumento del riesgo de desarrollar cáncer de piel, incluyendo el melanoma.
Para mantener una exposición solar saludable, es importante seguir algunos hábitos y precauciones. Aquí hay algunas recomendaciones:
- Limita la exposición solar: Evita exponerte al sol durante las horas pico de radiación ultravioleta, que generalmente son entre las 10 a.m. y las 4 p.m. Intenta buscar sombra o resguardarte en espacios interiores durante este período.
- Usa protector solar: Aplica generosamente un protector solar de amplio espectro con un factor de protección solar (FPS) de al menos 30 en todas las áreas expuestas de la piel. Asegúrate de cubrir el rostro, los brazos, las piernas y otras áreas expuestas. Reaplica cada dos horas o después de nadar o sudar en exceso.
- Protege tus ojos: Usa gafas de sol que bloqueen el 100% de los rayos UVA y UVB para proteger tus ojos de los dañinos rayos solares. Además, considera utilizar sombreros de ala ancha o gorras para proteger tu rostro y cuero cabelludo del sol.
- Viste ropa protectora: Opta por ropa de manga larga, pantalones largos y tejidos de colores oscuros para una mayor protección contra los rayos solares. También puedes buscar ropa con protección solar integrada (UPF) para una mayor seguridad.
- Busca sombra: Siempre que sea posible, busca sombra para reducir la exposición directa al sol. Usa sombrillas, toldos u otros medios de protección solar para crear zonas de sombra.
- Hidrátate adecuadamente: Mantente hidratado bebiendo suficiente agua, especialmente cuando estés expuesto al sol durante períodos prolongados. El calor y la exposición solar pueden aumentar la pérdida de líquidos del cuerpo, por lo que es importante reponerlos.
- Ten cuidado con los bronceadores artificiales: Si optas por utilizar bronceadores artificiales o camas de bronceado, ten en cuenta que también pueden dañar la piel y aumentar el riesgo de cáncer de piel. Es mejor evitarlos o utilizarlos con moderación.
- Realiza autoexámenes de la piel: Examina tu piel regularmente en busca de cambios, lunares nuevos o existentes que hayan cambiado de forma, tamaño o color. Si notas algo inusual, consulta a un dermatólogo.
Recuerda que estos son solo consejos generales y que cada persona puede tener necesidades y sensibilidades diferentes. Siempre es recomendable consultar a un médico o dermatólogo para obtener recomendaciones personalizadas según tu tipo de piel y circunstancias individuales.
Recuerda que la protección solar es importante incluso en días nublados, ya que los rayos UV pueden penetrar las nubes y dañar la piel. Es fundamental cuidar la exposición solar, tanto para mantener una piel saludable como para prevenir problemas de salud a largo plazo.
Servicio de dermatología.
