El estrés es una respuesta natural del organismo ante situaciones desafiantes o amenazantes. Sin embargo, cuando se convierte en una condición crónica, puede tener un impacto significativo en nuestra salud, especialmente en el sistema cardiovascular. En este blog, exploramos cómo el estrés afecta al corazón y los vasos sanguíneos, así como las medidas que puedes tomar para proteger tu salud cardiovascular.

¿Qué ocurre en tu cuerpo cuando estás bajo estrés?

Cuando experimentamos estrés, el cuerpo activa una respuesta fisiológica conocida como "lucha o huida". Esta respuesta incluye la liberación de hormonas como el cortisol y la adrenalina, que aumentan la frecuencia cardíaca, la presión arterial y los niveles de glucosa en sangre. Aunque esta reacción es útil en situaciones de corto plazo, su activación constante puede tener efectos perjudiciales sobre la salud cardiovascular.

Consecuencias del estrés crónico en la salud cardiovascular:

El impacto del estrés crónico en la salud cardiovascular no debe subestimarse. La exposición prolongada al estrés puede contribuir al desarrollo de condiciones graves, entre ellas:

1. Aumento de la presión arterial: La liberación continua de hormonas del estrés puede hacer que los vasos sanguíneos se mantengan en un estado de tensión, incrementando el riesgo de hipertensión.
2. Mayor riesgo de enfermedades coronarias: Las personas con niveles elevados de estrés tienen un mayor riesgo de desarrollar arterias obstruidas, lo que puede derivar en infartos.
3. Problemas metabólicos: El estrés está asociado a un aumento de niveles de colesterol y glucosa en sangre, lo que afecta directamente al sistema cardiovascular.
4. Impacto en el ritmo cardíaco: El estrés agudo y crónico puede provocar arritmias, que en casos severos podrían requerir atención inmediata.

Además, el estrés también influye en nuestros hábitos diarios, como una mayor probabilidad de consumir alimentos poco saludables, fumar o evitar el ejercicio, lo que complica aún más el panorama cardiovascular.

¿Cómo proteger tu corazón del impacto del estrés?

La buena noticia es que existen diversas estrategias para reducir los efectos del estrés en el sistema cardiovascular y mejorar tu bienestar general. Aquí te dejamos algunas recomendaciones:

• Practica técnicas de relajación: Ejercicios como la respiración profunda, el mindfulness y la meditación pueden ayudarte a controlar los niveles de estrés.

• Realiza actividad física regular: El ejercicio mejora la salud del corazón y reduce el impacto del estrés al liberar endorfinas, las llamadas "hormonas de la felicidad".

• Mantén una dieta equilibrada: Consumir alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, granos integrales y grasas saludables, favorece la salud cardiovascular y ayuda a controlar los efectos del estrés.

• Duerme lo suficiente: Un descanso adecuado es esencial para que el cuerpo recupere su equilibrio y pueda manejar mejor las situaciones de estrés
• Busca apoyo profesional: Si sientes que el estrés está afectando tu calidad de vida, acudir a un especialista, como un psicólogo o un cardiólogo, puede ser clave para prevenir problemas mayores.

El estrés forma parte de la vida, pero no tiene por qué ser una amenaza para tu salud cardiovascular. Con las estrategias adecuadas y el apoyo del equipo de cardiología de Clínica Corachan, puedes proteger tu corazón y disfrutar de una vida más saludable y plena.

Dr. Eduardo Larrousse, cardiólogo