Arriba setembre i amb ell, la temuda tornada al col·le. Canvi d'horaris, noves rutines, exigències acadèmiques… La veritat és que la transició de les vacances d'estiu a les obligacions del curs escolar no sempre resulta fàcil.

Per això, la tornada a les aules sol requerir d'un període d'adaptació tant per als nens com per als pares. Així mateix, es tracta d'un molt bon moment per ajudar als més petits de la casa a adquirir hàbits saludables.

D'aquesta manera, si vols aconseguir una tornada al col·le amb salut i el més suportable possible, tan sol has de tenir en compte algunes recomanacions: 

Els dies previs a la tornada a l'escola

De cara a l'inici del curs escolar, tots els nens necessiten un temps mínim per adaptar-se a la nova situació. Sobretot, si és el seu primer any en el col·le, canvien d'etapa formativa o comencen en un centre nou.

Per facilitar-los aquest procés, és important que, com a pares, puguem implicar-los en els preparatius de la seva tornada al col·legi, parlar-los d'això de forma positiva i transmetre'ls seguretat i confiança.

Així mateix, convé que els dies previs a la tornada al col·legi comencem a establir horaris que els ajudin a adaptar-se a la que serà la seva nova rutina. Per exemple, avançant la seva hora d'anar a dormir i despertant-los aviat al matí.

Alimentació infantil

És fonamental que els nens segueixin una dieta saludable i equilibrada mitjançant el consum d'aliments variats i en les quantitats recomanades segons la seva edat.

Cal evitar l'excés de sucre i aquells productes ultraprocesados, o bé reduir-los a ocasions molt puntuals.

D'aquesta manera, podran créixer sans i forts, tenir suficient energia per estudiar i jugar i estar millor protegits enfront de les malalties.

En el cas de que els petits mengin en el col·legi, és convenient tenir en compte el menú escolar a l'hora de planificar la resta de menjars a casa.

Exercici físic en els nens

Fer algun tipus d'activitat física de forma regular és molt beneficiós per a la salut de qualsevol persona. Per això, convé que els més petits adquireixin aquest hàbit al més aviat possible.

Així doncs, és fonamental trobar algun esport que els motivi i amb el qual es diverteixin.

Descans infantil

Els nens haurien de portar una vida activa, però sense arribar mai a la fatiga. D'aquesta manera, convé combinar moments d'activitat amb uns altres de descans.

Al mateix temps, és fonamental establir una rutina de somni que els permeti dormir entre vuit  i deu hores diàries.

Un descans inadequat o insuficient repercuteix negativament en el rendiment escolar dels més petits.

Activitats extraescolars

És recomanable fomentar un oci variat i limitar el temps que els nens i adolescents dediquen als videojocs, l'ordinador, el mòbil, el televisor o les xarxes socials.

Totes elles són activitats que contribueixen al sedentarisme i, l'excés del qual, s'associa a comportaments addictius, baixa autoestima, aïllament social, narcisisme i fins i tot síndrome d'abstinència quan l'accés no és possible.

Motxilles ergonòmiques

Una de les grans preocupacions dels pares de cara a la tornada al col·le és l'elecció de la motxilla.

La veritat és que, en general, aquestes acaben tenint un pes excessiu a causa dels llibres i el material que els escolars han de carregar.

Com a conseqüència, poden aparèixer dolors d'esquena o altres molèsties que afectin al seu desenvolupament.

D'aquesta manera, és preferible optar per una motxilla ergonòmica o amb rodes, transportar únicament allò imprescindible, limitar el temps de càrrega, distribuir el pes de forma uniforme i evitar encorbar la columna o portar la borsa en una sola espatlla.

Revisions mèdiques

Més enllà de les visites periòdiques al pediatre, la tornada al col·le és un bon moment per programar altres revisions mèdiques que permetin detectar alteracions que podrien afectar al rendiment escolar dels nostres fills.

La revisió oftalmológica és un bon exemple, ja que un dèficit de visió pot estar darrere d'una falta de motivació pels estudis o uns mals resultats acadèmics.

Així doncs, tan sols es tracta de posar en pràctica aquests consells per aconseguir tornar al col·le de forma saludable i amb èxit.