Una distensió de lligaments després d'una torçada de turmell pot causar problemes que si no es tracten correctament d'entrada, en un futur poden tenir pitjor solució.


Si després de la torçada, el dolor és intens o el turmell s'infla, és important acudir al metge.



Saber com curar un esquinç és la clau per a evitar la inestabilitat i recurrència

La forma més ràpida per a recordar-se del que has de fer quan creguis que tens un esquinç, és el Mètode RICE:

1. Repòs relatiu segons el grau lesional que indiqui el metge
2. Gel: aplicar fred per a evitar una major inflamació.
3. Compressió: amb embenatges elàstics
4. Elevació: mantenir el peu enlaire per a ajudar a drenar i evitar la inflor.

I per descomptat, acudir al metge com més aviat millor.

Més recomanacions

Moltes vegades, els esquinços es produeixen realitzant alguna activitat després de molt de temps sense practicar exercici físic.

Per això és recomanable dur a terme una bona preparació i escalfament per a evitar-los, i començar amb les noves
rutines de manera progressiva. Els teus músculs poden haver perdut força i estabilitat i necessiten enfortir-se per a realitzar l'exercici de nou.

També és recomanable utilitzar calçat adequat tant per a fer esport com en el dia a dia, evitant sabates incòmodes quan les hem d'utilitzar durant moltes hores.

També són importants els exercicis d'equilibri després d'haver tingut un esquinç de turmell, per a tornar a recuperar el reflex davant les caigudes.

Si tens problemes de lesions cròniques de turmell o et dol de manera periòdica, no dubtis en acudir al nostre centre, on comptem amb diversos equips d'especialistes en Traumatologia.