S'acosta un nou any i com sempre passa en aquestes dates, comencem a plantejar-nos nous propòsits per a aquesta nova etapa. Al gener, ens sentim motivats per començar des de zero, i per això és un bon moment per aturar-nos a pensar en els hàbits que volem seguir per assolir un estil de vida més saludable. Us en proposem alguns:
1. Mantenir una alimentació sana i equilibrada
Recomanem fer cinc àpats al dia, en què s'incloguin peces de fruita i verdura, es redueixi la quantitat de processats de la dieta i s'ingereixin al voltant de 2 litres diaris d'aigua. Per aconseguir-ho, pot ser de gran ajuda planificar els menús i les compres amb antelació.
2. Fer exercici de forma regular
Mantenir-se actiu és indispensable especialment quan es té una feina sedentària. El tipus d'exercici a escollir dependrà de la forma física i l'estat de salut actuals, però es recomana escollir alguna cosa amb què es gaudeixi: ballar, córrer, anar amb bicicleta, però serveix caminar almenys mitja hora al dia. Es tracta d'incorporar l'exercici a la rutina de la manera que s'adapti millor a les necessitats de cadascú.
3. Dormir entre 7 i 8 hores
Aquest és el temps de son recomanat perquè els adults puguin descansar i recuperar la seva energia. A més, altres hàbits de son saludables relacionats són seguir un horari fix de les hores d'anar a dormir i aixecar-se, sopar menjar lleuger i no utilitzar cap dispositiu electrònic, com ara l'ordinador, el mòbil o la tauleta, just abans de ficar-se al llit.
4. Cuidar la salut a la feina
A causa de la Covid-19 s'ha registrat un augment del teletreball i, en aquest context, mantenir hàbits saludables a l'entorn laboral s'ha tornat indispensable. Per a tots aquells que treballin asseguts i amb ordinador, es recomana fer pauses per descansar la vista, mantenir una bona postura i fer estiraments, i comptar amb un espai de treball ordenat. A més, cal marcar una distinció clara entre el temps de treball i el temps lliure, desconnectant, per exemple, el correu electrònic fora d'horari laboral.
5. Dedicar temps a un mateix
En línia amb això, tenir moments de descans diari és essencial per aconseguir una bona salut tant física com mental. Simplement, dedicar uns minuts al dia a no fer res pot ser una gran aportació. També hi ha activitats que poden contribuir a la relaxació com la meditació o el ioga, i es recomana també cultivar un hobby o estar en contacte amb la natura, per exemple, passejant per un parc, així com mantenir una bona vida social amb amics i família.
6. Deixa de fumar i consumir alcohol amb moderació
Proposar-se de manera activa deixar el consum de tabac i reduir o deixar també l'alcohol disminueix notablement la possibilitat de contraure malalties greus per a la salut. Amb paciència, força de voluntat i, si cal, ajuda externa, es pot aconseguir un gran canvi que tindrà beneficis a llarg termini.
7. Fer-se una revisió mèdica cada any
A més de tots aquests hàbits que podem fer en el dia a dia, incorporant-los a la nostra rutina personal, també és important acudir a un especialista per fer-se una revisió mèdica general almenys una vegada a l'any. D'aquesta manera, es podran prevenir, detectar de manera precoç i evitar l'aparició de malalties.
Us animeu a proposar-vos tots aquests hàbits perquè el 2022 sigui un any més saludable?
Autor: Servei de medicina interna
