1. Deixa de fumar. El consum de tabac contribueix al desenvolupament de malalties cardiovasculars, càncer de pulmó i altres conseqüències greus per a la salut. Si encara convius amb aquest mal hàbit, marca't el repte de deixar-lo.

2. Fes més exercici. És molt important mantenir-se actiu i trobar un buit en el teu dia a dia perquè així sigui. Perquè en 2020 es compleixi amb èxit aquest propòsit, cal comprometre's amb una meta específica: camina cada dia mitja hora, utilitza les escales en lloc de l'ascensor o pots anar al gimnàs 2-3 dies a la setmana.


3. Porta una alimentació equilibrada i sana. Deixa enrere els ultra processats i pren porcions diàries de fruites i verdures. És important que segueixis una alimentació adequada a la teva edat i necessitats nutricionals, especialment si convius amb alguna malaltia que et faci tenir una cura especial.

4. Dorm més. Entre 7-8 hores per nit és el que es recomana perquè el nostre organisme es recuperi de l'activitat diària i els teixits es regenerin. Per a descansar millor, sopar lleuger, apaga el mòbil o tablet almenys 30 minuts abans d'anar-te a dormir i intenta ficar-te al llit i aixecar-te cada dia a la mateixa hora.



5. Dedica't temps a tu mateix. Un bon massatge, meditació, ioga... Deixar l'estrès a un costat i recarregar piles d'aquesta forma, t'ajudarà a mantenir una bona salut. Mantingues la teva motivació alta en tot el que et proposis i cerca noves metes per a estar actiu.

6. Fes-te una revisió mèdica una vegada a l'any
La salut és el primer, i és important fer-se una revisió mèdica general, almenys una vegada a l'any ja que la prevenció i el diagnòstic precoç poden evitar el desenvolupament de malalties.



7. Controla el teu estrès
No deixis que l'estrès i l'ansietat domini el teu dia a dia. Intenta prendre't el treball d'una altra manera: organitza millor el teu temps i prioritza tasques; d'aquesta manera el teu estrès es reduirà i podràs gaudir d'entreteniments que tenies oblidats.

Estàs preparat/a per a complir tots ells? Per un 2020 saludable!