A l'estiu és més fàcil descurar la nostra salut intestinal, ja que, durant les vacances, es produeixen molts canvis en la nostra rutina diària. Un intestí poc saludable pot donar lloc a condicions com a diarrea, gasos, acidesa i restrenyiment, és per això que a continuació et contem el que necessites saber per a mantenir una alimentació sana aquestes vacances.
1. Menjar més verdures i fruites
Les verdures contenen molta aigua, vitamines i minerals essencials per a mantenir la nostra salut a ratlla. A més, contenen fibra per a mantenir l'intestí sa i ajuden al fet que els sistemes del nostre cos funcionin amb major eficàcia.
2. Espaiar els menjars
L'ideal són cinc menjars al dia i lleugeres. Un bon desdejuni, alguna peça de fruita a mitjan matí, un menjar lleuger, un berenar de fruita i un sopar també lleuger són fonamentals per a mantenir un estat físic envejable. Deixa de costat els menjars copiosos!
3. Beure molta aigua
Assegura't de beure com a mínim 2 litres d'aigua durant el dia a l'estiu, per la calor i perquè, segurament, fem més exercici i és molt necessari seguir unes pautes d'hidratació. L'aigua pot eliminar les toxines en l'intestí i estimular el procés digestiu.
4. Elimina el sucre de la teva dieta
El major enemic de la teva dieta és el sucre, els sucres processats poden ser extremadament nocius per al teu intestí i per al procés de digestió en general. Les alternatives naturals com la mel, són més saludables.
5. No et saltis els menjars
Saltar-se els menjars durant el dia pot provocar que més tard comes en excés. És important desdejunar per a no consumir moltes calories durant el dia. Els aliments rics en fibra són alts en volum i satisfan la fam, però tenen menys calories.
6. Menja porcions petites
Un error comú és menjar grans porcions d'aliments. És important incloure aliments rics en nutrients en la teva dieta, però també recorda que aquests aliments també tenen calories i han de consumir-se amb moderació.
7. Segueix en moviment
Mantenir-te actiu és essencial. Caminar per la riba del mar, passejar per la muntanya… hi ha molts exercicis que poden ajudar-nos a baixar el menjar i mantenir-nos en forma. Sal a caminar i aprofita per a posar-te al dia amb els membres de la família o jugar a la pilota o jugar al bàsquet amb els nens.
En definitiva, aquest estiu, beu molta aigua i combina una bona alimentació basada en fruites i hortalisses fresques amb exercici físic. I el més important… Gaudeix!
