Un dels principals protagonistes de la “nova normalitat” és el teletreball. Moltes persones s'han vist en l'obligació de transformar una part de la seva casa en la seva nova oficina.
Alguns han pogut emportar-se mobiliari del seu lloc de treball original, uns altres han hagut de comprar material expressament, però en definitiva tots han hagut de crear una zona de treball improvisada. Això provoca que amb el pas dels dies puguin anar sorgint diverses molèsties musculars, dolors a les cames i el coll, i contractures.
Des de Clínica Corachan, ens preocupem per la salut de les persones, i en aquest cas per la salut corporal, ja que fins a un 89% dels empleats espanyols han patit alguna vegada una malaltia relacionada per treballar d'una forma inadequada enfront de l'ordinador o la tauleta.
Com evitar dolors al coll, l'esquena i les cames?
El primer pas per a evitar qualsevol dolor és la prevenció. Abans de res, és important treballar en una cadira còmoda i regulable, ja que es passa gran part del dia aquí, i una taula a l'altura de la cadira que permeti adoptar una postura còmoda i relaxada.
A més, és necessari aprendre a tenir una bona postura durant el teletreball, i per a això és necessari modificar alguns hàbits dels quals no som conscients. Com?
- La pantalla ha d'estar a l'altura dels ulls per a mantenir el coll alçat i evitar contractures o una tensió en la zona que pugui derivar en dolors musculars i de cap.
- L'esquena recta i les espatlles cap endarrere redueixen els dolors, per a això és important regular l'altura de la cadira fins que els avantbraços, recolzats en la taula, formin un angle de 90° en aconseguir el teclat.
- Un suport per els peus millora la circulació i la postura en tenir-los secundats del tot formant un angle de 90°.
- Fer descansos i caminar per a mantenir-se actiu.
- Comprovar cada cert temps que mantenim la postura correcte disminuirà la tensió. És important evitar l'encorbament d'esquena i el gest de deixar caure les espatlles cap endavant.
Si durant aquest temps de teletreball has començat a sentir algun dolor relacionat amb l'esquena, el coll o les articulacions a causa d'una postura incorrecta, no dubtis a contactar amb el nostre equip de rehabilitació. Que a més de realitzar-te un diagnòstic i un tractament personalitzat i professional, t'ajudaran amb consells i recomanacions per a treballar des de casa de la manera més saludable possible.
