L’estrès és una resposta natural del cos davant situacions que ens generen pressió, desafiament o perill. No obstant això, quan l’estrès esdevé crònic, pot tenir efectes devastadors sobre la nostra salut, especialment en el sistema digestiu. A Clínica Corachan, entenem la importància de cuidar tant la ment com el cos, i per això, en aquest blog volem explorar com l’estrès prolongat pot afectar el benestar digestiu i quines mesures podem prendre per alleujar-ne l’impacte.
Què és l’Estrès Crònic?
L’estrès crònic es refereix a un estat de tensió emocional i física constant que es manté durant setmanes, mesos o fins i tot anys. A diferència de l’estrès agut, que és una resposta temporal a situacions puntuals, l’estrès crònic pot generar efectes negatius en diverses parts del cos, afectant la qualitat de vida.
L’Estrès i el Sistema Digestiu
El nostre sistema digestiu està estretament relacionat amb el sistema nerviós. De fet, l’aparell digestiu té el seu propi sistema nerviós, conegut com el “segon cervell”. Això significa que els nostres pensaments, emocions i l’estrès que experimentem poden influir directament en el funcionament del sistema digestiu. A continuació, analitzem com l’estrès crònic afecta diverses parts del tracte digestiu:
-
Augment de l’Acidesa Estomacal i Reflux Gastroesofàgic
Quan estem estressats, el nostre cos allibera hormones com el cortisol i l’adrenalina, que poden augmentar la producció d’àcid a l’estómac. Això pot causar molèsties com acidesa estomacal o reflux gastroesofàgic (ERGE), una condició en què els àcids de l’estómac pugen a l’esòfag, provocant dolor i malestar. A llarg termini, això pot derivar en malalties greus com l’esofagitis o l’esòfag de Barrett, que augmenta el risc de càncer d’esòfag.
-
Síndrome de l’Intestí Irritable (SII)
L’estrès és un dels factors desencadenants més comuns del síndrome de l’intestí irritable (SII). Aquesta afecció es caracteritza per símptomes com dolor abdominal, inflor, diarrea i restrenyiment. Els estudis han demostrat que l’estrès prolongat pot alterar l’equilibri entre els bacteris intestinals, afectant la funció de l’intestí i exacerbant els símptomes del SII.
-
Digestió Lenta i Mala Absorció de Nutrients
L’estrès pot alentir el procés digestiu afectant la motilitat intestinal. La reducció del flux sanguini cap al sistema digestiu, provocada per l’activació de la resposta de “lluita o fugida”, pot dificultar la digestió i l’absorció de nutrients essencials. Això pot conduir a deficiències nutricionals a llarg termini.
-
Inflamació i Malalties Digestives Cròniques
L’estrès crònic també està associat amb un augment de la inflamació al cos, fet que pot contribuir al desenvolupament o agreujament de malalties digestives cròniques, com la malaltia inflamatòria intestinal (MII). Aquesta malaltia, que inclou afeccions com la colitis ulcerosa i la malaltia de Crohn, provoca inflamació persistent al tracte digestiu i pot empitjorar amb l’estrès continu.
Estratègies per Mitigar l’Impacte de l’Estrès en la Salut Digestiva
Tot i que no podem eliminar completament l’estrès de les nostres vides, hi ha pràctiques i hàbits que ens poden ajudar a reduir-ne l’impacte negatiu en la salut digestiva:
-
Mindfulness i Tècniques de Relaxació
La pràctica del mindfulness (atenció plena), la meditació i les tècniques de respiració profunda poden ser eines eficaces per reduir els nivells d’estrès. Aquestes tècniques ajuden a calmar el sistema nerviós i poden millorar la funció digestiva.
-
Activitat Física Regular
L’exercici moderat i regular no només millora la salut cardiovascular i muscular, sinó que també té un efecte positiu en la reducció de l’estrès. Caminar, nedar o practicar ioga són opcions recomanables que poden estimular la digestió i alleujar els símptomes relacionats amb l’estrès.
-
Alimentació Equilibrada
Mantenir una dieta equilibrada, rica en fibra, fruites i verdures fresques, és essencial per mantenir la salut digestiva. A més, evitar els aliments molt processats, grassos o irritants per a l’estómac (com l’alcohol, la cafeïna i els aliments picants) pot ajudar a reduir els símptomes de malestar digestiu.
-
Teràpies Psicològiques
Si l’estrès crònic afecta significativament la teva salut digestiva, és recomanable acudir a un professional de la salut mental. La teràpia cognitiva-conductual (TCC) i altres formes de teràpia poden ajudar-te a gestionar l’estrès i canviar els patrons de pensament negatius que el perpetuen.
-
Consulta Mèdica Regular
No subestimis la importància de les visites regulars al teu metge o especialista en salut digestiva. Si experimentes símptomes persistents com acidesa, dolor abdominal o canvis en els hàbits intestinals, és crucial buscar una avaluació adequada per prevenir complicacions a llarg termini.
A Clínica Corachan, t’animem a cuidar tant el teu benestar emocional com físic, i estem aquí per oferir-te el suport i el tractament que necessitis per mantenir una salut digestiva òptima. Si tens alguna pregunta o vols obtenir més informació sobre com gestionar l’estrès i cuidar de la teva salut digestiva, no dubtis a contactar amb el nostre equip.
Dra. Judit Calpe, Metgessa de família i experta en nutrició
