19 de novembre de 2024
La salut masculina: Quines revisions han de fer-se els homes a partir dels 40?
Cada vegada és més evident la importància de la prevenció quan es tracta de la nostra salut. No obstant això, els hom...
20 de desembre de 2022
Els 5 errors que has d'evitar si vols menjar a sa aquest Nadal
Nadal és sinònim de celebració, sopars, família, amics, regals… i moltes vegades també d'excessos. Durant l'època nadalenca és possible que les reunions familiars, les sortides amb amics, etc. facin que mengem i beguem més del que deuríem. És clar que són dates per a despreocupar-nos i gaudir, però sempre sent conscients del que estem menjant per a poder compensar.
Així que encara que sembli difícil, és possible menjar sa durant les festes nadalenques, com? Et deixem els 5 errors que has d'evitar per a menjar sa aquest Nadal.
Els 5 errors que has d'evitar si vols menjar sa aquest Nadal
-
Copiar dietes o sistemes d'alimentació dels famosos
Que una dieta sigui promocionada per una persona coneguda no significa que sigui saludable ni que puguis replicar-la o seguir-la al 100%. Aposta per un pla d'alimentació individualitzat, adaptat al teu cos a les teves característiques i possibilitats.
-
Menjar molt poc o saltar-te menjades
Una alimentació sana i saludable no és sinònim de passar fam… I si ho fas, és molt probable que no puguis mantenir aquesta pauta per molt de temps. Saltar-se menjades pot provocar que posteriorment mengem en excés perquè arribarem amb la idea mental que podem ingerir tot el que vulguem.
-
Menjar tot el que hi hagi en la taula
És normal picar sense control dels plats que es col·loquen en el centre de la taula. Et recomanem servir-te en el teu plat tot el que menjaràs per a tenir més consciència.
-
Beure alcohol en excés
Recomanem limitar el consum de begudes alcohòliques. Tria les que tinguin menor graduació, com el vi o la cervesa, i reserva-les per al brindis o per a degustar algun plat en concret. Consumeix aigua com a beguda principal.
-
Deixar de costat l'exercici
Justament en aquests dies en què realitzem menjars més copiosos de l'habitual, és imprescindible realitzar exercici físic de manera habitual.
Sabem que és difícil que, en una reunió familiar, tinguis un control excessiu de què ingereixes, per això et recomanem que segueixis els següents consells:
- Si saps que tindràs un menjar molt copiós, fer el sopar més lleuger.
- Cerca estones per a practicar esport.
- Planifica el menú perquè sigui el més equilibrat possible.
- Evita els pica-piques o menjar amb molta fam perquè es produeixen les fartaneres.
- Afegeix fruita al teu menú nadalenc.
- Utilitza tècniques de cuina més sanes (a la planxa, al forn o al vapor).
Des de Clínica Corachan celebrem un sa Nadal.
Bones festes!
Servei de Nutrició, Clínica Corachan
