Consells

• Estil de vida: Dorm el necessari i mai amb l'estómac ple. Mantingues activitat física suau després de menjar, evitant l'excessiva exigitat. Evita el tabac. Modera al màxim l'alcohol: com si haguessis de conduir immediatament.
• Alimentació: Segueix una dieta variada, evitant restriccions intuïtives que sovint no milloren i poden portar a deficiències nutricionals. L'axioma és "MENJA DE TOT UN MICA I UNA MICA DE TOT". Excepte si has identificat clarament que un aliment en concret et causa malestar constant. El teu metge valorarà la relació causa-efecte i et donarà consells.
• Hidratació: És imprescindible. Es recomanen 30 cc/kg/dia de líquid, augmentant l'aportació segons la set i la quantitat de suor. Intenta beure entre menjars, ja que afegir molt líquid durant els àpats incrementa la repleció gàstrica, amb un augment proporcional en la distensió i el malestar. Durant el menjar, limita la beguda a uns 100 cc, i beu la resta necessària entre menjars.
• Preparació dels aliments: Recorda "de tot una mica". És més fàcil de digerir la cocció simple: bullit, a la planxa i amb poc condiment. Evita l'excés calòric: massa menjar, greixos i sucres.
• Com i quan menjar: L'ideal és amb horaris regulars, lentament, mastegant bé, asseguts i tranquils, sense pantalles ni interlocutors. La sociabilitat de l'estiu pot dificultar aquestes recomanacions. Gaudim de l'estiu i de la interacció social, recordant seguir les normes sempre que sigui possible i ajustant l'equilibri entre el plaer de les relacions i una bona digestió.

En resum, el sentit comú com a criteri. Evita els excessos sense caure en les obsessions alimentàries que estan tan de moda. Gaudim de l'estiu, del nostre excel·lent clima, dels productes alimentaris, del paisatge i de la companyia. Recorda consultar al metge si apareixen alarmes com símptomes persistents malgrat millorar la dieta, pèrdua de pes significativa, molèsties nocturnes o altres símptomes alarmants.