Web Clínica Corachan

28 de juliol de 2024

Digestions pesades a l'estiu: causes i solucions

Digestions pesades a l'estiu: causes i solucions

Quan arriba l'estiu, no només canvia l'estació i el clima. El nostre organisme s'adapta i els nostres hàbits segueixen un nou ritme. Variem: vestit, feina, socialització i allò que ens ocupa: l'alimentació. Apareixen nous ingredients i canvia la seva condimentació. Tenim altres horaris i noves activitats socials, amb sortides i entrepans. També canviem l'horari de son, la pràctica d'exercici i un llarg etcètera de variacions en el ritme de vida.

La calor, a més de fomentar aquests canvis, comporta vasodilatació i augment de pèrdues hídriques, que necessiten reposició per mantenir l'equilibri de líquids i la correcta hidratació, sense la qual tots els sistemes i òrgans es descompensen o com a mínim funcionen per sota del nivell idoni.

A l'aparell digestiu, sense adonar-nos-en, li afegim un cert sobreesforç alimentari amb: àpats i sopars fora d'hora, copiosos, en ocasions de gran densitat calòrica, sal abundant i espècies de difícil digestió, com ara l'all, les salses densos o condimentades i els líquids abundants i en ocasions molt freds o amb alcohol i gas. Tot això associat provoca sobrecàrrega digestiva amb: distensió i retard en el buidament de l'estómac, que es manifesten com a: pesadesa i malestar, i que poden induir sensació d'embafament mental. Quan es sobrepassen les capacitats digestives d'absorció o de tolerància al volum, apareixen: eructació i augment de l'emissió de gas amb possibles nàusees i alteracions en la defecació.

Consells

  • Estil de vida: Dorm el necessari i mai amb l'estómac ple. Mantingues activitat física suau després de menjar, evitant l'excessiva exigitat. Evita el tabac. Modera al màxim l'alcohol: com si haguessis de conduir immediatament.
  • Alimentació: Segueix una dieta variada, evitant restriccions intuïtives que sovint no milloren i poden portar a deficiències nutricionals. L'axioma és "MENJA DE TOT UN MICA I UNA MICA DE TOT". Excepte si has identificat clarament que un aliment en concret et causa malestar constant. El teu metge valorarà la relació causa-efecte i et donarà consells.
  • Hidratació: És imprescindible. Es recomanen 30 cc/kg/dia de líquid, augmentant l'aportació segons la set i la quantitat de suor. Intenta beure entre menjars, ja que afegir molt líquid durant els àpats incrementa la repleció gàstrica, amb un augment proporcional en la distensió i el malestar. Durant el menjar, limita la beguda a uns 100 cc, i beu la resta necessària entre menjars.
  • Preparació dels aliments: Recorda "de tot una mica". És més fàcil de digerir la cocció simple: bullit, a la planxa i amb poc condiment. Evita l'excés calòric: massa menjar, greixos i sucres.
  • Com i quan menjar: L'ideal és amb horaris regulars, lentament, mastegant bé, asseguts i tranquils, sense pantalles ni interlocutors. La sociabilitat de l'estiu pot dificultar aquestes recomanacions. Gaudim de l'estiu i de la interacció social, recordant seguir les normes sempre que sigui possible i ajustant l'equilibri entre el plaer de les relacions i una bona digestió.

En resum, el sentit comú com a criteri. Evita els excessos sense caure en les obsessions alimentàries que estan tan de moda. Gaudim de l'estiu, del nostre excel·lent clima, dels productes alimentaris, del paisatge i de la companyia. Recorda consultar al metge si apareixen alarmes com símptomes persistents malgrat millorar la dieta, pèrdua de pes significativa, molèsties nocturnes o altres símptomes alarmants.

______________________

A la Clínica Corachan disposem d'un ampli equip d'especialistes dedicats al maneig de les malalties no quirúrgiques del tracte digestiu. Si ho necessites, consulta amb la nostra Unitat de l'Aparell Digestiu.

Bon estiu i que el gaudim

Dr. J. Torres
Especialista en Aparell Digestiu

Per a més informació sobre aquest tema, visita el web de la Fundació Espanyola de l'Aparell Digestiu http://www.saludigestivo.es/

Consells que curen

El blog de la Fundació Corachan té com a objectiu divulgar temes d'interès o d'actualitat relacionats amb la prevenció i promoció de la salut, hàbits saludables, embaràs i maternitat, educació familiar i medicina esportiva, entre d'altres.

Participació
Aquest bloc està obert a comentaris, sempre que no siguin ofensius en algun aspecte de la forma o del contingut. Tampoc s'atendran consultes particulars ni es donarà informació personalitzada.

Articles recents

10 d'abril de 2025

El paper dels probiòtics en la salut intestinal

Sobre nosaltres

Fundació Corachan és una institució sense ànim de lucre que promou i desenvolupa accions de salut orientades a l'adquisició d'hàbits saludables.

Així mateix, té com a missió promoure accions de salut, prevenció de malalties i la formació especialitzada de professionals de la salut, tant acadèmica com a formació continuada. 

Desenvolupa projectes destinats a:

  • Promoció de la salut en l'àmbit comunitari.
  • Aconseguir comportaments saludables en totes les etapes de la vida.
  • Divulgació d'informació perquè les persones tinguin un paper actiu respecte a la seva salut.
  • Promoció de la pràctica de l'esport.
  • Promoció de la salut en l'àmbit educatiu.
  • Formació de professionals.

Segueix-nos a