La dècada entre els 45 i 55 anys és en la qual s'observa major incidència de lumbàlgia i és més comuna en dones que en homes.

Per si no fos prou, s'estima que més del 80% de la població sofrirà un episodi de lumbàlgia i el 18% ho presentarà de manera recurrent cada any.

8 consells per a prevenir i tractar la lumbàlgia

Sentir dolor lumbar és una cosa molt freqüent. En aquestes situacions, els metges especialistes realitzen una sèrie de recomanacions:

Realitzar exercici

Aquesta recomanació està encaminada a reforçar la musculatura lumbar i abdominal. Tractar de mantenir-se actiu, evitar el repòs absolut i fer exercicis senzills, tant a casa, seguint unes taules senzilles d'exercicis com en el gimnàs, executant activitats com a Pilates, Ioga, Tai Chi, Aiguagim, etc., en funció de la tolerància. La intensitat i la freqüència dependrà del tipus d'exercici que es faci.

Lloc per a dormir

Està demostrat que els matalassos amb consistència ferma (ni pètria), tenen un major suport i disminueixen els dolors d'esquena. A més, es recomana dormir boca amunt amb un coixí sota els genolls, o de costat amb un coixinet entre les cames. Es desaconsella dormir boca avall, ja que modifica la normal curvatura de la regió lumbar i pot causar dolors d'esquena.

Higiene postural

Durant una crisi de lumbàlgia, s'han d'evitar les postures que augmenten o desencadenen el dolor, com la semiflexió o inclinació anterior del tronc o ajupir-se flexionant el tronc a agafar algun objecte.

No obstant això, com hem vist en les recomanacions anteriors, cal mantenir-se tan actiu com sigui possible.

Calor o fred

En aquest sentit, totes dues opcions són bones. En general, se sol recomanar el fred en les lesions molt agudes. I en els quadres no tan aguts sol ser eficaç la calor suau (estoreta o similar)

Hàbits de vida

D'igual forma que es recomana activitat física constant per a evitar el major risc d'aparició d'aquest tipus de dolors, també entra en joc l'alimentació i l'estil de vida: deixar de fumar, evitar la ingesta d'alcohol, etc.

Els mals hàbits poden repercutir en una inflamació abdominal i, com a conseqüència, generar més dolor.

Usar calçat adequat

El dolor lumbar pot estar influït per la trepitjada en caminar i el tipus de calçat que utilitzem. Es recomana evitar talons alts. A vegades pot ser necessari un estudi de la marxa per al disseny de plantilles adaptades que estabilitzin o corregeixin a les alteracions que presentin els peus.

Posar-se en mans de professionals

La majoria dels casos de lumbàlgia es controlen amb aquests consells i desapareixen espontàniament.

Si la patologia no s'autolimita amb aquestes recomanacions, és aconsellable acudir a consulta professional. El metge valorarà, en funció dels símptomes i l'exploració, la necessitat d'exploracions complementàries si es precisen per al diagnòstic i el tractament més indicat en cada cas.

La fisioteràpia pot estar indicada, ja que a través de les seves tècniques (massoteràpia, electroteràpia, instrucció, exercicis, escola d'esquena, etc.) pot contribuir a una millora en el dolor, ajudar a identificar els mals hàbits i aconseguir la seva correcció.

Les Escoles d'Esquena abasten la formació en els camps d'anatomia/fisiologia de la columna, posicions correctes, evitar postures o activitats incorrectes i els exercicis adequats per a mantenir la columna en situació òptima de cara a la prevenció de recaigudes.

Aprendre cures posturals correctes

I l'última recomanació es basa a realitzar pràctiques correctes per a millorar i sobretot, aprendre que una bona postura ajuda a prevenir i tractar aquest tipus de problemes. Et deixem algunes recomanacions:

• El respatller del seient del cotxe ha de tenir contacte total amb la teva esquena.
• La taula de treball i la pantalla de l'ordinador, han de tenir una altura adequada amb cadira que doni suport a la part baixa de l'esquena i puguis reclinar-se. Els peus han d'estar secundats.
• En recollir objectes del sòl, doblega els teus genolls i acosta't al sòl.
• No aixequis objectes pesats flexionant l'esquena
• Si romandràs molt de temps dempeus, estàtic (exemple: en planxar) dona suport a una cama sobre un petit tamboret.
• En treballs sedentaris, cuida la postura i canvia amb freqüència de posició.

Davant qualsevol molèstia, no dubtis a contactar amb el nostre Servei de Rehabilitació (link a https://www.corachan.com/es/rehabilitacion_5444)

Dra. Rocío Unzurrunzaga