La quarantena ens ha allunyat del carrer, de respirar aire fresc, de fer plans amb família i amics i practicar esport en l'exterior. Estar tants dies a casa ens pot provocar problemes físics però també psicològics, si no prenem les mesures adequades.

És fonamental planificar el dia i posar-se horaris, claus per a la salut mental durant el confinament. Per exemple, marca temps per al treball i temps per a l'oci. Intenta que aquests espais estiguin clarament diferenciats, amb límits temporals o fins i tot amb rutines de començament, com pot ser dutxar-se i vestir-se.

Com gestionar les emocions?

Des del Ministeri de Sanitat ens recorden que és normal sentir por, tristesa o sentiments de vulnerabilitat i falta de control. És important poder relativitzar la situació i recordar que és producte de les circumstàncies.

A més, hem de ser conscients que aquestes emocions poden anar canviant al llarg dels dies i les setmanes, ja que és habitual passar per alts i baixos emocionals.

Per això, és fonamental aprendre a reconèixer les emocions per a poder prendre perspectiva i allunyar-se d'elles.

Per a poder gestionar millor aquestes emocions, és aconsellable exterioritzar-les i compartir-les amb gent de confiança. Per tant, és molt important mantenir el contacte amb familiars, amics o companys de treball.

D'aquesta forma es manté activa la sensació de pertinença a un grup i es descobreix que és una cosa comuna i compartida: una trucada de telèfon, un missatge o una videotrucada poden ajudar a mantenir el contacte social.

Amb la finalitat de distreure's i evitar tenir aquestes sensacions d'angoixa o por, és recomanable evitar la sobreexposició a la informació sobre el coronavirus.

Convé estar informat, però també cal tractar altres temes per a no parlar sempre del mateix. En això pot ajudar el fet de distreure's amb activitats i establir una rutina.

Alternatives per a suportar el confinament

Intenta que el teu oci vagi més enllà de veure sèries i pel·lícules. Hi ha moltes alternatives i ara hi ha temps per elles: jocs de taula, manualitats, lectura, cuina, música, visites virtuals a museus i continguts culturals via streaming. Segurament en el passat has realitzat alguna activitat que vas haver de deixar i aquest moment pot ser una oportunitat per a reprendre-la.

Dóna-li utilitat a tot aquest temps a casa, utilitza la teva creativitat i obre't a opcions diferents a les habituals.

A més, dins de les claus antiestrés, recomanem l'exercici físic per a alliberar la tensió i mantenir-se actiu. Hi ha molts recursos per a realitzar exercici físic a casa; alguns professionals imparteixen classes des de les seves cases a través de les xarxes socials i el canal de Youtube conté quantitat de rutines variades per a continuar estant en forma.

És positiu per al teu cos i per a la teva ment perquè t'ajuda a cansar-te per a després dormir millor, a descarregar-te i a alliberar tensió.

Hàbits alimentaris

A mesura que es va allargant el confinament i davant la reducció de l'activitat física, és fonamental cuidar els nostres hàbits alimentaris.

Una dieta sana i conscient és la clau per a una bona salut, ja que ens permet mantenir la nostra ment aguda, controlar el nostre pes i la tensió arterial, i millora la nostra resposta del sistema immunològic, la qual cosa és d'importància crucial tenint en compte el que enfrontem actualment.

Planifica el menú setmanal i inclou fruites i verdures fresques, llegums, fruita seca, aliments que continguin vitamina D, com l'ou, els lactis, el peix blau i l'alvocat, carns blanques i productes integrals. I per a beure, aigua.

Meditació

La meditació ajuda a relaxar la ment, i al mateix temps redueix la tensió muscular, l'estrès i els nivells d'ansietat, i millora la qualitat del somni. És suficient amb practicar-la deu minuts al dia.

Estem davant una situació inesperada i inèdita. I tots hem de contribuir a lluitar contra ella. La nostra responsabilitat és individual i social. Des de les nostres cases podem contribuir a tornar a la normalitat al més aviat possible.

#Quedatacasa