Saps quines estratègies pots adoptar per a protegir el teu cor?

A continuació et comptem 10 formes efectives per a millorar i mantenir la salut del teu cor:

1. Controla la tensió arterial

La pressió arterial alta (hipertensió) és un factor de risc que pot danyar el cor. Per a mantenir-la a ratlla, et recomanem reduir el consum de sal i de greixos saturats i grassos sans, a més de realitzar activitat física de forma regular, com caminar, córrer, muntar amb bicicleta, ballar, etc.

 

      2. Dorm entre 7 i 8 hores diàries

Dormir bé té efectes positius per al cor. Un estudi publicat en el European Journal of Preventive Cardiology, afirma que aquelles persones que, a més de portar uns hàbits de vida saludables dormen un mínim de set hores al dia, redueixen fins a un 65% el risc de sofrir malalties cardiovasculars i fins a un 83% el risc de morir per malaltia cardiovascular en comparació amb aquelles persones que no segueixen cap hàbit de vida saludable.

 

     3.   Controla el colesterol

Nivells de colesterol o triglicèrids en sang massa elevats afavoreixen el desenvolupament de malalties cardiovasculars (ECV). Per a controlar-ho, realitza exercici físic i segueix una dieta mediterrània, consumint fruita, verdura, peix, cereals i llegums, limitant els greixos i els aliments que contenen colesterol, com els rovells d'ou, el fetge i altres vísceres, i productes lactis de llet sencera.

 

    4.   Estigues actiu

Realitza activitat d'intensitat moderada durant almenys 30 minuts al dia per a reduir el risc de desenvolupar malalties cardíaques i mantenir-te sant@: fa una passejada, camina a pas ràpid, sal a córrer o canvia el cotxe per la bicicleta.

 

   5.  Deixa de fumar

La nicotina, un dels principals components del cigarret, incrementa la pressió sanguínia fins a nivells que posin en risc la salut. Aquesta substància no només és molt tòxica i addictiva, sinó que a més provoca que la sang coaguli amb més facilitat, la qual cosa comporta un esforç extra per al cor.

 

  6. Mantingues un pes saludable

L'obesitat augmenta el risc de malaltia cardíaca i està relacionada amb patologies com la diabetis o la hipertensió arterial. És fonamental vigilar el perímetre abdominal pel fet que el greix que s'acumula en l'abdomen té efectes nocius en òrgans vitals. En el cas de dones, el perímetre abdominal no hauria de superar els 88 centímetres i en el dels homes, els 102 .

Les persones amb sobrepès o obesitat han de revisar la seva dieta i l'exercici que realitzen amb un especialista.

 

   7. Redueix el consum de sucre

Una dieta rica en sucres es relaciona amb l'obesitat i la diabetis, factors de risc per al cor. L'OMS recomana no superar els 25 grams (uns tres sobres de sucre) al dia; a Espanya consumim quatre vegades més. Basa la teva dieta en aliments frescos i de temporada i evita els aliments processats ja que la majoria contenen sucre (a més de sal i grassa)

 

  8. Equilibra el consum de greixos

Els greixos són necessaris per a l'organisme, però és necessari mantenir un equilibri entre els greixos saturats (o dolentes), presents en la brioixeria industrial, i els greixos insaturats (bones) com les que trobem en nous, el peix, l'oli vegetal, entre altres. Et recomanem que prioritzis la ingesta d'aliments amb greixos insaturats.

 

  9. Maneja l'estrès

L'estrès, cada vegada més present en el nostre entorn, obliga a treballar al cor amb més intensitat. Per a combatre-ho, mantente positiu, evita situacions que t'alterin, realitza exercici físic, medita o recupera una afició que t'ajudi a desconnectar.

 

  10. Programa una revisió mèdica anual

Una revisió anual amb el teu cardiòleg servirà per a diagnosticar, de forma precoç, aquelles malalties que encara no presenten símptomes, millorant el seu pronòstic i/o identificar factors de risc que puguin desenvolupar-se en el futur.

 

Des de Clínica Corachan et recomanem cuidar del teu cor per a guanyar en salut i qualitat de vida.