Web Clínica Corachan

18 de febrer de 2025

Com prevenir lesions esportives? Consells des de l'àrea de traumatologia.

Practicar esport és una de les millors formes de cuidar la nostra salut física i mental. No obstant això, realitzar activitat física sense les precaucions adequades pot augmentar el risc de lesions esportives. En aquest blog, compartim claus fonamentals per prevenir lesions i gaudir de l'esport de manera segura.

Quines són les lesions esportives més comunes?

Depenent de l'esport que practiquis, hi ha certes lesions que són més freqüents. Algunes de les més comunes inclouen:

  • Esguinços: Lesions als lligaments que es produeixen quan s'estiren o es trenquen.
  • Tendinitis: Inflamació dels tendons a causa de l'ús excessiu o moviments repetitius.
  • Fractures: Trencaments ossis, sovint per impactes o caigudes.
  • Lesions musculars: Esquinçaments o contractures per sobrecàrrega o manca d'escalfament.
  • Lesions al genoll: Com el síndrome de dolor patel·lofemoral o la ruptura del lligament creuat anterior (LCA).
  • Fascitis plantar: Dolor a la planta del peu, freqüent en corredors.

Consells per prevenir lesions esportives

Adoptar una sèrie d'hàbits i precaucions pot marcar la diferència entre gaudir de l'esport o enfrontar-te a una lesió. Aquestes són les nostres recomanacions:

  • Escalfament i estiraments: Abans d'iniciar qualsevol activitat esportiva, dedica entre 10 i 15 minuts a un escalfament adequat. Això augmenta la temperatura corporal, millora la circulació i prepara els teus músculs i articulacions per a l'esforç. No oblidis incloure estiraments suaus per augmentar la flexibilitat i reduir el risc de lesions.
  • Utilitza l'equip adequat: Assegura't de fer servir calçat esportiu que s'adapti al teu tipus de trepitjada i a l'esport que practiques. També utilitza proteccions específiques, com genolleres o canelleres, si l'activitat ho requereix.
  • Progressió gradual: Si ets principiant o reprens l'exercici després d'un temps, augmenta la intensitat i la durada de manera progressiva. Forçar el cos massa ràpid pot provocar lesions.
  • Tècnica adequada: Aprendre i mantenir una bona tècnica és fonamental per evitar moviments incorrectes que puguin danyar articulacions o músculs. Si cal, consulta un entrenador o fisioterapeuta.
  • Escolta el teu cos: Para atenció als senyals de dolor o fatiga. Ignorar aquests avisos pot agreujar una lesió incipient.
  • Descans adequat: Permet que el teu cos es recuperi entre sessions d'exercici. La manca de descans augmenta el risc de sobreentrenament i lesions.
  • Hidratació i alimentació: Mantén una bona hidratació abans, durant i després de l'exercici. A més, segueix una dieta equilibrada rica en nutrients que afavoreixin la recuperació muscular.
  • Revisions mèdiques regulars: Un control periòdic amb un especialista en traumatologia pot ajudar-te a detectar possibles problemes i prevenir complicacions futures.

Com et pot ajudar l'àrea de traumatologia de Clínica Corachan?

A la Clínica Corachan, comptem amb un equip d'especialistes en traumatologia que poden ajudar-te en la prevenció, diagnòstic i tractament de lesions esportives. Oferim:

  • Avaluacions personalitzades: Anàlisi de la teva condició física i recomanacions per minimitzar riscos segons l'esport que practiques.
  • Diagnòstic avançat: Tecnologia d'avantguarda per identificar lesions de manera precisa.
  • Plans de rehabilitació: Dissenyats a mida per ajudar-te a recuperar-te i tornar a l'esport de manera segura.
  • Assessorament preventiu: Orientació sobre com evitar recaigudes i mantenir un bon rendiment esportiu.

L'esport és salut, però practicar-lo de manera segura és clau per evitar lesions que puguin interrompre la teva activitat física o afectar la teva qualitat de vida. Segueix aquests consells i no dubtis a acudir al nostre servei de traumatologia si necessites suport.

Dra. Gemma Pidemunt, traumatòloga

Consells que curen

El blog de la Fundació Corachan té com a objectiu divulgar temes d'interès o d'actualitat relacionats amb la prevenció i promoció de la salut, hàbits saludables, embaràs i maternitat, educació familiar i medicina esportiva, entre d'altres.

Participació
Aquest bloc està obert a comentaris, sempre que no siguin ofensius en algun aspecte de la forma o del contingut. Tampoc s'atendran consultes particulars ni es donarà informació personalitzada.

Articles recents

Temes

Sobre nosaltres

Fundació Corachan és una institució sense ànim de lucre que promou i desenvolupa accions de salut orientades a l'adquisició d'hàbits saludables.

Així mateix, té com a missió promoure accions de salut, prevenció de malalties i la formació especialitzada de professionals de la salut, tant acadèmica com a formació continuada. 

Desenvolupa projectes destinats a:

  • Promoció de la salut en l'àmbit comunitari.
  • Aconseguir comportaments saludables en totes les etapes de la vida.
  • Divulgació d'informació perquè les persones tinguin un paper actiu respecte a la seva salut.
  • Promoció de la pràctica de l'esport.
  • Promoció de la salut en l'àmbit educatiu.
  • Formació de professionals.

Segueix-nos a