Quins són els beneficis de practicar esport a l'hivern?

• Més despesa de calories: a l'hivern, el cos treballa més per a regular la temperatura interna enfront dels elements externs, i això ho aconsegueix consumint més calories i part del greix acumulat.

 

• Cor més fort: un clima fred enforteix el cor, ja que fa que aquest hagi d'esforçar-se més per a distribuir la sang pel cos. Si practiques exercici a l'hivern, les teves probabilitats de desenvolupar malalties cardiovasculars en un futur, es reduiran.

 

• Activa el sistema immunitari: la pràctica d'activitat física a l'hivern no sols t'ajuda a mantenir el teu cos en bon estat, sinó que també alenteix l'envelliment de les cèl·lules i del cos.

 

• Més resistència: és important mantenir-te activ@ per a estimular el cos a cremar calories emmagatzemades. Movent-te, guanyaràs en resistència i flexibilitat proporcionades gràcies a una activitat física regular.

 

Com veus, realitzar esport en aquesta època de l'any té múltiples beneficis per a l'organisme i el canvi estacional no ha de ser una excusa per a deixar de practicar-lo. Et donarem alguns consells per a fer-ho de la millor manera.

 

 

Consells per a practicar esport a l'hivern

Per a poder realitzar exercici sense constipar-te ni lesionar-te a l'hivern, et compartim alguns consells que podràs aplicar cada vegada que surtis a fer esport.

• Un dels errors més comuns quan es practica esport en l'exterior a l'hivern és no fer correctament un escalfament previ, que hauria de ser una mica més llarg del que faries la resta de l'any (10-15 minuts). Això és imprescindible perquè el cos s'aclimati a la temperatura exterior i poder, així, evitar lesions.

 

• També has d'equipar-te amb la roba adequada depenent de la temperatura. Sobretot, és recomanable portar diverses capes de roba fina que t'abriguin al principi i al final, però que puguis llevar-te a la meitat de l'activitat per a no constipar-te.

 

• Evita peces de cotó per a la primera capa de roba, ja que reté la suor i es queda humida. En aquest cas, seria més recomanable usar un teixit més transpirable.

 

• Si les temperatures són molt baixes, també hauràs de protegir adequadament les extremitats com el cap, el coll, mans i peus, a més d'hidratar bé zones sensibles com els llavis i el nas.

 

• En el cas que realitzis exercici prop de la neu, hauràs d'utilitzar protector solar, ja que la teva pell està molt més exposada al sol degut a aquest efecte reflex que crea la neu. En aquest cas, també seria recomanable usar ulleres de sol adequades.

 

• Les hores recomanades per a practicar esport són aquelles en les quals el sol tingui presència, evitant la primera hora del matí i la tarda, on a penes hi ha sol i les temperatures baixen.

 

• Per a prevenir el refredat, també hauràs d'evitar recorreguts que incloguin llocs on puguin crear-se plaques de gel o on puguis mullar-te, així com els recorreguts on el vent bufi més fort.

 

• Una vegada acabat l'exercici, hauràs de llevar-te la roba humida de suor al més aviat possible.

 

• A més, és recomanable que acudeixis al metge per a qualsevol consulta o dubte que tinguis, així com lesions o incomoditats que puguin sorgir en practicar esport.

 

A la Clínica Corachan comptem amb la Unitat de Medicina Esportiva Corachan Esport que realitza reconeixements mèdics a esportistes aficionats o professionals, així com el diagnòstic, tractament i prevenció de lesions o altres patologies relacionades amb la pràctica esportiva.