Quins són els símptomes?

Els símptomes de la menopausa es presenten de manera escalonada i en diferent grau i intensitat en cada dona. Els més comuns són:

A curt termini: en els primers anys, fins i tot en la perimenopausa:

• Síndrome climatèrica: fogots i insomni
• Símptomes psicològics: ansietat, estat d'ànim baix i inestabilitat emocional

A mitjà termini: entre els dos i tres anys després de l'última regla:

• Atròfia vulvo-vaginal
• Sequedat generalitzada

A llarg termini: entre els 5 i 10 anys de menopausa:

• Osteoporosi
• Malaltia cardiovascular

Quins beneficis té practicar esport durant la menopausa?

L'exercici físic individualitzat, és a dir, amb moderació, adaptat a l'edat i a les característiques individuals de cada dona, és sempre aconsellable i desitjable pels seus efectes positius:

• Beneficis múscul-esquelètics: incrementa la massa òssia (disminueix el risc d'osteoporosi) i preserva la massa muscular (disminueix el risc de caigudes).
• Beneficis sobre la sarcopènia (pèrdua de massa muscular) i l'equilibri.
• Beneficis sobre els factors de risc cardiovasculars i metabòlics: pressió arterial, dislipèmies (colesterol-triglicèrids), diabetis i resistència a la insulina i obesitat.
• Efectes cognitius, estat d'ànim i qualitat de vida.
• Dolor: fibromiàlgia i dolor osteoarticular.

L'activitat física que es practiqui dependrà de l'estat físic de la dona, però, en qualsevol cas, ha de ser moderat. Una vegada iniciada la pràctica d'exercici, es notaran els efectes positius d'aquest sobre l'estat d'ànim, la fatiga i l'estrès. I la qualitat del somni també millorarà, encara que s'ha d'evitar exercici intens a la tarda i a la nit.

A més de practicar esport, altres accions que recomanem per a afrontar la menopausa són:

• Seguir una dieta equilibrada
• Reduir hàbits tòxics (alcohol i tabac)
• Acudir a les revisions mèdiques periòdiques
• Mantenir una vida activa social i intel·lectualment

Autora: Dra. Montserrat Manubens Grau, WOMEN'S CD.